Dans l'Ayurveda (l'un des plus anciens systèmes de guérison naturelle au monde), le lait chaud est un remède courant contre l'insomnie. Cette recette contient de la muscade (un somnifère naturel) et de l'ashwagandha (aide votre corps à gérer le stress) pour vous emmener au pays des rêves. Recherchez l'ashwagandha dans les magasins d'aliments naturels, les magasins spécialisés indiens.
INGRÉDIENTS
Préparation
Vous les avez vus sur Internet : Des laits viraux et colorés - du lait de fraise au lait doré, toujours très apprécié. Aussi délicieux qu'ils paraissent, ils peuvent aussi aider au sommeil, à la relaxation, à la récupération musculaire et à l'inflammation.
Dégustez-les en dessert santé le soir ou ajoutez-les à votre rituel du coucher du soir pour inspirer de beaux rêves. Nous avons élaboré deux recettes personnalisées pour un sommeil réparateur et trois autres options que vous pouvez utiliser en toute tranquillité.
Nous savons tous que le lait au curcuma a de nombreux bienfaits pour la santé. Qu'il s'agisse de combattre l'inflammation ou de fournir de nombreux antioxydants, le curcuma fait tout cela. L'épice médicinale ayurvédique commune est aussi largement utilisée pour aider à la qualité du sommeil.
Les premières études ont montré que le curcuma peut protéger contre les dommages oxydatifs et le manque de sommeil. Glissez cette super épice dans votre rituel du coucher pour vous détendre, améliorer votre humeur, aider à lutter contre la dépression,et potentiellement réduire votre niveau d'anxiété. Pour les personnes atteintes de maladies chroniques, il peut également supprimer l'inflammation.
Ingrédients :
Préparation :
Le lait doré combat l'inflammation protège, contre les dommages oxydatifs et le manque de sommeil, il favorise la relaxation et abaisse les niveaux d'anxiété.
Boire du matcha avant le coucher est un sujet un peu controversé en raison de la caféine présente dans le thé vert. Cependant, la teneur en caféine du matcha est relativement faible (moins de la moitié d'un espresso) et est équilibrée par la présence du composé L-théanine.
Une tasse de lait matcha riche en antioxydants avant d'aller au lit peut avoir des effets positifs sur votre niveau d'anxiété, votre métabolisme et votre santé générale. Pour couronner le tout, la L-théanine augmente les taux de sérotonine, de GABA et de dopamine, ce qui peut être bénéfique pour la source de confiance en la qualité du sommeil et vous aider à relaxer la source de confiance.
Faites ceci : Essayez ce matcha latte crémeux à la noix de coco, qui ne prend que 6 minutes à préparer !
Préparation :
Lait Matcha pour le sommeil favorise la relaxation grâce à la L-théanine a des effets positifs sur l'humeur et l'anxiété peut aider à maintenir un poids santé.
Vous avez déjà goûté du lait frais à la fraise ? Le vrai lait de fraise était une tendance printanière en Corée, et maintenant cette version peut en fait être un bon départ pour le coucher pour les enfants et les adultes. Nous pouvons remercier les antioxydants, le potassium et les vitamines essentielles des fraises pour cela.
La vitamine B-6, par exemple, est excellente pour équilibrer le cycle veille-sommeil et réguler la source de confiance en mélatonine. La teneur élevée en vitamine C des fraises en fait également une excellente source de vitamine C pour la santé globale de la peau. Voyez ça comme un masque de nuit - c'est délicieux !
Ingrédients :
Préparation :
Les cerises ne sont pas seulement délicieuses, mais sont un des rares aliments qui contiennent naturellement de la mélatonine. Les recherches indiquent que le fait de siroter du jus de cerise avant le coucher peut améliorer la qualité du sommeil des adultes insomniaques. C'est particulièrement vrai pour le jus de cerises acidulées.
Le jus de cerises acidulées contient un mélange savoureux de mélatonine et de tryptophane, un acide aminé essentiel qui aide à stimuler les niveaux de sérotonine du corps. La sérotonine joue un rôle crucial dans le cycle du sommeil. Il diminue également l'inflammation et améliore l'humeur et les niveaux d'anxiété.
Même mieux, les cerises riches en antioxydants peuvent également aider à la récupération après l'entraînement. Des études ont montré que les cerises acidulées peuvent diminuer les dommages musculaires et prévenir la perte de force. Gérer les douleurs musculaires ? Cela donne encore plus de raisons de prendre cette boisson rose.
Ingrédient :
Préparation :
Commencez à siroter ce lait de lune rose, un "tonique de sommeil rêveur" végétalien qui combine le jus de cerise acidulé, le lait d'amande, les pétales de rose séchés et l'adaptogène anti-stress, aide à dormir, aide les muscles douloureux et la récupération de nuit, contient naturellement mélatonine, aide à produire de sérotonine.
Du thé à l'aromathérapie, la lavande est souvent utilisée pour favoriser un sommeil réparateur et la relaxation. Mais au lieu de le diffuser, pourquoi ne pas essayer de le boire ? La nature thérapeutique de lavande est évidente, de l'aide à l'anxiété à la cicatrisation des plaies cutanées. En termes de sommeil calme, des études ont montré que les parfums de lavande augmentent le sommeil lent et peuvent vous laisser plus reposé et rajeuni le matin suivant. Cela fait de ce sédatif doux un excellent choix pour boire avant le coucher.
Boire ce lait de lavande endormi, naturellement sucré avec du miel et des gousses de vanille. Seul le parfum parfumé de vanille et de lavande pourrait aider à réduire vos niveaux de stress.
Le lait de lavande pour le sommeil agit comme un sédatif doux augmente le sommeil profond et lent favorise la relaxation et le repos le matin suivant
Fabriqué avec de la muscade, de la lavande, des noix et de l'avoine, ce lait de lune à la lavande est sans produits laitiers, nourrissant en profondeur et naturellement apaisant. C'est aussi le compagnon idéal pour vos rêves, vous détendre et fixer vos intentions à l'approche de la nouvelle année.
Temps de préparation : 5 minutes Temps de cuisson : 5 minutes Temps total : 10 minutes
Ingrédients :
Préparation :
Noix - Il peut être facile de s'endormir en dérivant avec les noix, qui sont une bonne source de l'acide aminé qui améliore le sommeil, le tryptophane. Le tryptophane est un précurseur du neurotransmetteur sérotonine et de l'hormone mélatonine (qui maintient le rythme circadien de l'organisme, c'est-à-dire le cycle sommeil-éveil).
Avoine - Également riche en mélatonine, l'avoine contient du magnésium (les carences en magnésium peuvent être associées à plusieurs troubles du sommeil dont le syndrome des jambes sans repos).
Lavande - Une partie calmante de votre routine du coucher, l'odeur de lavande seule peut vous mettre dans un état plus détendu et peut aussi augmenter le pourcentage de sommeil lent ressenti pendant la nuit.
Noix de muscade - Légères propriétés sédatives, la noix de muscade est la raison pour laquelle vous vous êtes peut-être senti somnolent.
A savoir
Certains l'aiment chaud ! Si vous préférez une tasse plus chaude de lait de lune, sachez qu'au fur et à mesure que le lait chauffe, la consistance s'épaissit en raison des flocons d'avoine.
Par ailleurs, si vous en avez le temps, pensez à faire tremper (et égoutter) les noix un peu avant de les utiliser dans cette recette (une nuit si désiré). Vous obtiendrez ainsi un lait ultra-crème.
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La boisson est simplement une combinaison de lait chaud et de jus de cerises acidulées. Bien que le côté acidulé donne un arrière goût fade à la boisson, le jus de cerise a beaucoup d'autres avantages.
Comme le rapporte l'Express, les cerises sont l'un des rares aliments à contenir de la mélatonine. C'est une hormone qui contrôle le cycle du sommeil, et qui est donc très importante pour un mode de vie sain. Le jus de cerise contient également l'acide aminé tryptophane. Cela participe à la production de sérotonine qui peut favoriser un sommeil de meilleure qualité et améliorer l'humeur d'une personne.
Personnellement, je n'ai jamais essayé, mais je ne peux pas imaginer que le jus de cerise acidulé soit bon en soi. Le lait sert à adoucir le goût légèrement l'acidité et expose également le corps à plus de tryptophane. Ceux qui trouvent le lait de vache difficile à digérer - surtout tard la nuit - peuvent essayer une option non laitière, rapporte Stylecaster.)
Le lait de lune n'est pas quelque chose qui vient d'apparaître sur les médias sociaux. Elle existe depuis des milliers d'années dans les cultures asiatiques. Et le lait de lune rose n'est pas seulement une invention savoureuse que quelqu'un a inventée un jour. La combinaison du jus et du lait a une base scientifique. Le lait a longtemps été présenté comme un dernier verre efficace, mais quelques études à petite échelle ont démontré des effets similaires avec le jus de cerises acidulées.
Une étude publiée en 2017, a testé l'impact du jus de cerises acidulées sur les adultes insomniaques. Seulement huit personnes y ont participé, mais les résultats ont été quelque peu convaincants. Les participants - âgés de 50 ans et plus.
Le premier groupe a reçu du jus de cerises acidulées à boire matin et soir pendant deux semaines ; l'autre groupe a reçu une boisson qui ressemblait et avait le goût du jus de cerises. Les groupes se sont ensuite inversés. L'expérience a conclu que le temps de sommeil des participants avait augmenté de 84 minutes.
"Beaucoup de gens hésitent à recourir à des médicaments pour les aider à dormir. C'est pourquoi les remèdes naturels pour le sommeil ont de plus en plus d'intérêt et de plus en plus demander", a commenté Jack Losso, chercheur et professeur santé.
Bien que des études beaucoup plus vastes devront être menées pour prouver cet avantage, il n'y a aucun mal à essayer le lait de lune rose. Vous pouvez même amplifier ses effets sur la santé en ajoutant des adaptogènes. Ces suppléments à base de plantes sont généralement disponibles sous forme liquide, en poudre ou en comprimés et sont conçus pour soulager le stress et stimuler le système immunitaire, entre autres choses.
Ashwagandha est un adaptogène particulièrement populaire. Avec une histoire de 3000 ans, la plante est célébrée pour ses effets calmants sur le corps. Lorsque vous ajoutez un supplément à votre alimentation, il est toujours préférable de consulter un médecin, surtout si vous prenez actuellement des médicaments.
Le plastique un petit mot qui traine derrière lui des statistiques de déchet et de pollutions impressionnante et terrifiante : - 10 millions de tonnes de déchets en plastique sont rejetées dans la mer chaque année.